الوصايا العشر للشبع باقل طعام
1-تناول 3 اكواب ماء قبل الوجبه الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملىء فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول العاط ويزيد الشعور بالشبع كما ان الماء ليس له اثار جانبيه
2-تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل الطعام فانه يقلل من الاحساس بالجوع ويحد من تناول الطعام
3- ابتداء الطعام بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها الخل فانها تقلل من تناول الطعام ذى السعرات المرتفعه وتعطى احساس بالشبع لمده طويله وفى نفس الوقت فان سعرات السلطه الخضراء قليله للغايه
4-الحرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف او اقراص الرده بران فهى تؤدى الى الشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى المضغ والهضم
5- تناول الوجبات ببطء شديد اكثر من 20 دقيقه
6-تقطيع الطعام الى قطع صغيرهوتناول قطعه تلو الاخرى فنجد اننا وصلنا للشبع بعد اكل عدد قليل من القطع وذلك لاتاحه الفرصه للهضم وامتصاص الطعام جيدا جدا
7- استعمال ادوات المائده الخاصه بالاطفال
8- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاءولا يتم تناول الطعام الا بعد البلع التام
9- عدم تناول الطعام امام التليفزيون حتى لا تنشغل تناول كميات كبيره من الطعام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق