اولا نبتدى بقى ناخد الانظمه الغذائيه وكل نظام بتستمرى عليه اسبوع واليوم الثامن بتوزنى نفسكوبتاخدى فرى وجبتين فطار وغداء او غداء وعشاء وبعدين تبتدى ريجيم اليوم الى بعده بازن الله اول اسبوع يا حبايبى اسمه k2 وكل اسبوع له اسم
توكلنا على الله
اولا قبل الافطار
1كوب ماء كبير + 2معلقه عسل ابيض
الافطار
1/2 رغيف + 2قرص طعميه مصفى جيدا من الزيت او 2 شريحه لانشن او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول او كوب لبن رايب
بعد الافطار بساعتين
لمده يومين قطعه حلويات صغيره و لمده خمس ايام 2 ثمره فاكهه
ثانيا قبل الغذاء
خيار او خس
الغذاء
(2يوم) طبق خضار متوسط الحجم+ 2قطعه لحم+ نص رغيف او خمس ملاعق ارز او مكرونه
(2يوم) طبق خضار متوسط الحجم+ صدر فرخه + نص رغيف او خمس ملاعق ارز او مكرونه
(1 يوم) بطاطس مسلوقه + سلطه+ نص رغيف او خمس ملاعق ارز او مكرونه
(1 يوم) شوربه عدس او خضار سوتيه او 1/2كيلو سمك مشوى + نص رغيف او خمس ملاعق ارز او مكرونه
العشاء
2 ثمره فاكهه +كوب زبادى +رده او2 كوب زبادى خالى الدسم او 4ملاعق فول او ابيضه مسلوقه +1/2رغيف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق